serie po kg

[...] razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 razy w tygodniu squash. suplementacja- teraz skończyłem brać lipo 6 black plus [...]

No to musisz jakos stymulowac miesien a nie ciagle walisz to 15 kg i pewnie ciagle 4 serie po ciagle tyle samo powtorzen ... a tak to sobie mozesz machac i machac :D a nic sily nie bedzie ;p a jakies suple bierzesz czy tylko to bcaa? , bo skoro masz juz taki staz to raczej bym chociaz jakis cykl na kreatynie zrobil no i zmodyfikowal swoje [...]

[...] w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 10-12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

[...] skosu dałem wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria Bary 6 kg Pod.do.brody 6 kg Biceps 4 kg Triceps 4 kg Wiosłowanie 7 kg Martwy ciąg okolo 15 kg(choc tu zawsze [...]

[...] seriami , na wiosne robilem go bez nog po 4x kazdego cwiczenia , od tygodnia do niego wrocilem teraz inny cel i suplementacja - redukcja wiec modyfikacje sa nastepujace 3 serie na kazde cwiczenie , robie calosc teraz wszystkie cwiczenia ciezary takie aby zakres powtorzen ok 10-12 , do tego ujemny bilans i rano aeroby slowem trening ten ma [...]

[...] (ABC POCZATKUJĄCYCH)? Ja robię tylko taki trening od początku (staż 6-8 miesięcy) bez odżywek i efekty są ok, zwiększyłem obwód ramion o 6cm, waga o 5 kg w górę, o 25kg poprawiłem wyciskanie (robię po 3 serie, 10 ćwiczeń). Teraz zacząłem brać gainera i się zobaczy. 5 serii to za dużo jak dla mnie ale taki trening uważam za optymalny. Pozdrawiam!

[...] ładnie jade na mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego treningu.3 serie kazdego ćwiczenia na luzie wystarcza ew 4 ale to w 2-3 miesiacu uzytkowania planu Wyciskanie na barki z przodu z 52-na 57 do nosa Płaska 67-73,5 Martwy 100-115 tricek [...]

ja w związku z rozjechanymi barkami maszyna do wyciskania 5 serii póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie ściąganie linek 5 serii i dobijam butterfly ale często robię serie łączone płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie [...]

[...] CLOWIEKU, T SA ROZGRZEWKI NA POJEDYNCZYCH CWICZENIACH WYKONANE W ODTEPIE PARU MINUT A NIE W ODSTEPIE KILKU DNI!!!! Czy tu chodzi o same rozgrzewki na danym treningu tzn 3 serie rozgrzewkowe 3 ROZGRZEWKI MASZ TYLKO W DZIESIATKACH (przy 15stkach nawet 2 serie + trzecia na CR 100%)? NO, A JAK INACZEJ NAPISALEM? 60% - 80% - 100% , WSZYSTKO PO 15 [...]

A ćwiczę ćwiczę. Wleciały dziś 4 serie wykroków po 75 kroków seria z 20 kg workiem na karku. Będą sexy pośladki %-)

Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]

[...] trening cyklu (6-cio tygodniowego) będzie wyglądał następująco pn: Przysiad: 2-3s rozgrzewka; 5x5x47,5 RDL: 2s rozgrzewka; 5x5x60 WL: 2 s rozgrzewka; 5x5x45 Wiosłowanie 2 serie rozgrzewka; 5x5x50 Millitary Pres 2 s rozgrzewka; 5x5x25 + 2,3 ćwiczenia dodatkowe na brzuch łydki. śr: trening taki sam jak w poniedziałek tylko do każdego ciężaru [...]

[...] 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 - 8 powt w [...]

[...] 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 serie. Barki - wyciskanie hantli siedząc siedząc 3x12 powt, potem triceps, biceps i plecy. Zasada taka że na górne partie biorę taki ciężar by max 12 powt wykonać , na nogi [...]

kurcze już jestem załamana, ja nie miałam nigdy problemow z wagą, ostatnio się to zaczęło... zawsze wazyłam 55 kg, jadłam wszystko, przemiana niczego sobie. u mnie w rodzinie nikt nie ma nadwagi. jem tak jak zawsze, nie jestem jakimś obżarciuchem, za słodyczami nie przepadam, w trakcie okresu czasami zjem cos z czekolady, czyli raz na miesiac.. [...]

[...] bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie chce [...]

[...] zrozumialem? i jeszcze jedno jak mam np Klata piersiowa: wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2 s pon. wyciskanie sztangi plasko to robie te 3 serie 60% 80% 10% obciazen mam trening a i b to w piatek robie znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen? to wtedy [...]

[...] mi się siedząc, ale narazie będę tak robił zobaczymy co z tego wyjdzie. Skoro tak mówię o tej sile to może kilka przykładow. Np. martwy ciąg, na początku planu kończyłem serie na 80 kg, teraz bez problemu zrobię 5 razy 90 kg, a maxa dla 1 powt. sprawdzałem to wyszło 115 kg:) np siad, też konczyłem na 80 kg, teraz max dla 1 powt. to 105 kg :) [...]

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

[...] na ławce- Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 11x50 kg Dodatkowo: 2x10(50 kg) Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z wyciągu Górnego z [...]